自我宽恕意味着原谅我们所有的过错和遗憾，不再为此自责。孩提时期，大多数人都有被冤枉的经历，然后，我们认为真的是自己的错。我们是无辜的"受害者"，一直责怪自己，因此同时也是"加害者"。我们混淆了"自己的错"和"他们的错"，从来也没有分清过事实。我们为没有做过的事情负起责任，又用这些事情一次次地惩罚自己。多少次我听到人们倾诉，他们为许多年前发生的，不属于自己的错误责怪自已，我们受到别人的调戏、抛弃、欺骗和背叛，却把这一切罪责都加到自己身上，把参与的坏事全部归责于自己已经够糟糕了，更何况是替人受过。苏的事迹就是一个典型的例子，
6年来，苏一天又一天受到丈夫精神上的折磨。她最后选择离开了他。在此后一年里，她还是不断受到精神上的煎熬。苦难使她开始祈祷救赎、宽恕，祈祷让她看清真相，放下心里的负罪感，继续新生活。6年的婚姻生活中，她有3年一直生活在威胁中，因为她遭受的不是身体上的伤害，所以她根本不知道自己受了那么多残忍的精神虐待，就这样她把离婚的责任都转嫁到自己身上，精神上继续遭受家庭破碎和离开丈夫的折磨。有一天，她去车上拿东西，打开车门时不小心被车窗玻璃顶端碰巧划破了一条血管，一会工夫就有一条6英寸长的淤青，让她看上去好像被人揍过一样。第二天，淤青蔓延到整个胳膊。直到她看到自己身上大面积的淤青，才意识到她前夫以前就是这样做的：他用嘲笑的口吻、轻蔑的话语歪曲事实，一遍遍鞭笞着她。而她的宽宏大量和事业上取得的成就更使前夫感到羞愧难当，进而不断对她冷嘲热讽，用威胁、支配和控制来折磨她。因为这些都是感情和精神上的虐待，单凭視觉是看不到的，她所有的伤痕都在内心。她浑身伤痕累累，却被很好地隐藏起来。就在那一瞬间，她从恍惚中觉醒了，她曾受人折磨，而今却为此而惩罚自己。
苏是众多遭受无形虐待的受害者中的一位，我们称之为在心理战上的受害者。即便她因受虐而离婚，但她纯真的天性、宽容的心却使她否认丈夫是罪魁祸首，并在心理上惩罚自已，确认自己才是做错事的那个人。苏需要自我宽恕：有这段可怕的经历，她应该及早听取他人的劝告从中脱身，不再用这段往事惩罚自己。自我宽恕是把内心打开的过程，我们吐露实情，带着怜悯和谦卑告诉他人和自己，对自己有意无意带来的伤害表示抱歉。
我们都曾做过伤害别人的事情，我们都曾辜负他人对我们的期望，在言语上中伤过其他人，涉足其他人的领地，我们偷过东西，撒过谎，骗过人，说过别人闲话，强人所难，隐瞒事实，羞辱与我们亲近的人，我们都曾信誓旦旦却没能守约，与配偶以外的人调情，在心里希望别人倒霉，我们曾对着孩子大吼大叫，伤害一些深爱我们的人。从某种程度上讲，我们都是有罪之人。虽然我们犯的错不像晚间新闻播报的那样耸人听闻，但我们仍需要了解仇恨自己是多么可怕的一件事情。如果不这样，我们将会承受自我惩罚的恶果。
宽恕意味着把心里用来惩罚自己的板子放下，也意味着我们也许曾在思想上依赖这些折磨内心的信息，但现在可以放下心理负担了：选择平静而不是心痛，选择心存感激而不是负罪感，选择关爱而不是战争。宽恕意味着原谅自己曾伤害别人的行为，曾对自己的身体或内心施暴的行为，原谅自己犯的错误。宽恕需要我们从内部开始修复，原谅自己所做的可怕的事情。
你可以告诉自己心里那个纯真的孩子，你对不起她，为自己做出的错误选择或判断而道歉。你为侵占他人的财物而抱歉，为骚扰他人而抱歉，寻求自我宽恕。有时你伤害了爱自己的人，有时你因为害怕而失去信念，有时你为了得到关爱和赞同出卖灵魂，当你承认了自己的错误时，就开始了宽恕自己的过程。
宽恕就是要治愈自己无法化解的羞耻感。你要和躲在暗处的、敏感的那个自己进行对话。这就是治疗的方法。当我们收回对付其他人的精力，而将其用于处理自己的内心世界，就能宽恕自己了。可以肯定地说，自我宽恕是给予自己关爱和同情的唯一途径。当我们放下曾经的后悔和怨恨，就可以像珠宝一样熠熠生辉：我们自己就是一颗宝石，上面的瑕疵体现出独一无二的美。
要在心里注入"自己就是珠宝"这个观念，如果每天你都把自己当作一颗无价之宝，还会想去做阴暗的事情吗？让我们来做一个小实验，先把自己当作重逾百万磅的黄金，再参与外界的是是非非，你将拥有与以往不同的感受。自我宽恕是有效的良药，可以治愈人心。
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