我最喜欢的精神导师埃米特·福克斯曾说过："怨恨使我们和对方紧紧绑在一起，比钢铁还要坚固。"你想要与曾伤害你、背叛你、欺骗你或让你一团糟的人用比钢铁还坚硬的绳索绑在一起吗？那是多么傻的念头！他们先把你的心撕开一部分，然后你把剩余的一部分也给他们。因为怨恨，你失去了自己的力量、心灵的平静和塑造新我的能力。如果你认为坚持自己的仇恨和怨恨，实际上是在伤害犯错的人，那我告诉你，很多人并不在意你受到伤害，这与他们毫不相干。实际上，你花费了宝贵的精力去恨的人已经死了。所以你现在不仅无法使用自己所有的力量，还把它们活埋在别人的坟墓里。很疯狂，对吗？
我们坚持自己的仇恨，有时仅仅是想证明自己是对的，别人是错的。可能我们仍在挣扎，想改变过去已经发生的事情，或者试图控制目前的状况。也可能我们仍爱着伤害自己的人，所以我们选择用消极的方式与他们关联。这些只是我们继续怨恨的部分原因。但无论原因是什么，如果我们想继续生活，过一个比现在美好的生活，我们必须宽恕。
我曾经历过多次苦难，某些肯定是自己引起的，某些可能是命中注定。无论这些事情是如何发生的，是谁的过错，是谁引发的，也无论我认为自己是受害者还是牺牲者，这些非常困难的时光都已经过去了。现在它们都结束了，谁对谁错都不再重要，唯一重要的是我是否能从这些经历中学到宝贵的经验。当我试图找到走向宽恕的礼物时，我总想花足够的时间思考一些问题：
如何利用这次经历塑造更完美的自我？如何用这次事件来抚慰我的灵魂？如何利用这次教训来为社会做一些贡献？如何使别人从这次教训中学得经验，帮助他们面对生活的痛苦？
当生气或受伤时，我最不想做的事就是对自己提问。伤心和气愤让我觉得自己没有错。所以，我首先要消化自己所有的气愤和伤害，跳出自己的思维，合理化伤痛，进入内心纯真的世界——尽管内心敏感的部分让我继续疼痛。我必须张开双臂，给自己一些空间去做复原工作，远离过去，宽恕自己和他人。
我们不是为了他人而宽恕，而是为了自己而宽恕，为了自由而宽恕。佛学中有这样的道理：生气就像一个人抓着烫手的煤块，想把它扔在别人身上，但最终自己才是被烫伤的那个人。我们对他人的怨恨和愤怒让自己看不到更多的可能。怨恨使我们把力量和生命力都转给了别人，使别人能够夺走我们的和平、快乐。我建议你们把这些都拿回来：学会宽恕，愿意释怀，加强自己的内心建设，这是我们成长和前行的必要条件。我们必须耕耘灵魂的土壤，除去无用的情绪杂草，这样我们才能为更新、更好的来来做准备。
当我们开始宽恕，就会做出理性的努力。如果我们对自己的气愤或怨恨感到不适，就可能会躲过复原过程中的几个步骤，对伤害赋予某些精神上的意义。我们可能会说"本来就会变成这样"或"这是上帝的旨意"。但这与真实相差得很远，宽恕需要我们植根于真实，接受既成的事实，为自己的行为承担责任。只有接受过去真实的模样，我们才能体验到真的宽恕，我们才能从痛苦中获得智慧。要从过去的经历中所收获，就必须撇开受伤的自我。通过更高的视角，我们以看见事物本来的样子，为自己提供成长所需的经验。
值得注意的是，宽恕并不是让我们赞同恶劣的行径，实际上，宽恕让我们超越恶劣的行为，从这些经历中学到教训并得到智慧。宽恕他人并不意味着自己会变得懦弱、容易生活中的掠夺者打败或欺骗，并不意味着我们不会采取措施以健康的方式保护自己，与企图继续伤害我们的人划清界限。宽恕使我们跨出受害者的圏子而成为强者，把情势看更清楚，可以让我们采取必要的措施，使自己不再犯同样的错误。宽恕的声音说“这是继续前进的时候了”、“我接受过去”。"这次经历能帮助我成为一个智慧、更富有同情心的人。"
宽恕鼓励我们释放自己。同时，它要求我们忘记自己受到的委屈，这样我们就不会再让过去把自己关在囚笼中。如果我们因痛苦而过度忧虑，因多年的怨恨、气愤和责备而受到伤害，就不能到达生命的顶峰。通过宽恕，我们可以公平地去看待过去，才能无障碍地继续前行。
当明白发生在自己身上的每件事都是有原因的，就会宽恕。当我们看到自己可以从痛苦或创伤获得经验和智慧，自然就会宽恕。然后我们内心的痛苦就会转为感恩的心情，内心的困惑也会消除。宽恕别人是明证，证明我们爱自己，可以对过去说再见可以继续前行，让过去留在身后。当找到勇气割断捆绑自己的绳索时，我们夺回了自己的力量。我们看到自己比愤怒要强大，比内心的伤害要强大。
选择了勇敢地宽恕后，我们将获得许多。但最重要的是，我们自由了。《奇迹课程》中写道："地球上最神圣的事情是把过去的仇恨转变成为当下的爱。"宽恕让我们在黑暗里找到黄金，在伤痛里，找到智慧。
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