脂肪冷知识：脂肪对身体影响最明显的10个部位！

　　到底怎样才算胖？

　　肥胖就是体内脂肪堆积太多了
　　中国通常以 BMI ≥ 28kg/m²为标准
　　BMI = 体重kg ÷ 身高 m²

　　真正肥胖的人
　　你的身体将要承受什么呢？

1. 大脑：动脉粥样硬化、脑卒中

　　脂肪让脑动脉变窄变硬，形成斑块
　　导致缺血性脑卒中：
　　28 天死亡率 3%
　　康复后的 5 年复发率 41%，5 年死亡率 16%
　　肥胖可能导致大脑皮层萎缩，增加痴呆风险

2. 喉咙：睡眠呼吸障碍、猝死

　　脂肪堆在脖子里，压迫呼吸道
　　使睡眠呼吸障碍风险增加到 2 倍
　　进而可能导致心源性猝死
　　体重增加 10%，疾病进展风险增加 6 倍
　　体重减轻 10%，严重程度改善 20% 以上

3. 心血管：高血脂、高血压、冠心病

　　60%-70% 的成人高血压和肥胖有关
　　20-39 岁超重者，高血压患病率提高至 2 倍
　　避免心血管病的最佳 BMI 是
　　男性 22.6，女性 21.1
　　超过这个数，冠心病和中风风险
　　男性增加 15%，女性增加 22%

4. 肝胆：脂肪肝、肝硬化、肝癌、胆囊疾病

　　BMI 较高的人，脂肪肝风险增加 1.85 倍
　　肥胖的人，肝癌风险增至 2-4 倍
　　40-55 岁男性的胆囊结石风险增加 2.5倍

5. 肠：大肠癌

　　肥胖使男性的大肠癌风险增加到 2.5-2.0 倍
　　女性 1.2-1.5 倍

6. 月经紊乱

　　肥胖者和腹型肥胖者
　　月经紊乱风险分别增加 162% 和 343%

7. 骨关节：膝关节骨关节炎

　　体重每增加 5 千克
　　膝关节炎的风险就会增加 36%
　　旁人不爱动，越来越胖
　　肌肉力量下降，关节问题越来越多

8. 脚趾：痛风

　　肥胖增加尿酸产生，减少肾脏排泄
　　痛风风险提高到 2.24 倍

9. 胸部：乳腺癌

　　肥胖的绝经女性
　　乳腺癌风险提高 30%-50%

　　BMI 40 左右的女性
　　乳腺癌死亡率提升至 3 倍

10. 皮肤：皮肤念珠菌病、股藓、毛囊炎

　　乳房下部、腹股沟、腋下、腹部等处皮肤
　　皱褶多、出汗多，更容易感染

如何进行减肥呢？

　　肥胖能杀死一个人
　　这不是危言耸听！

　　任何时候减肥都来得及

　　哪怕遗传导致的先天肥胖
　　也能通过改变生活方式来减肥

　　① 饮食 5 原则

　　低能量
　　低脂肪
　　适量蛋白质
　　「复杂」碳水化合物 (如谷类)
　　富含微量元素和维生素 (如蔬菜水果)

　　具体建议：

　　主食以粗粮为主
　　控制食欲，每顿七八分饱
　　(感觉还能吃两口，但不吃也行)
　　尽量用煮、煨、炖、烤和微波炉加热的烹饪方法
　　炒菜用油尽量少
　　最好不喝含糖饮料

　　② 运动 2 原则

　　长期坚持，但速度不宜过快
　　不可急于求成
　　选择你喜欢的运动，任何运动都可以
　　只要能坚持下去

　　③ 改变坏习惯

　　这是个很主观的建议
　　但真的非常重要
　　凡是可能让你长肉的坏习惯

　　比如大吃大喝、爱吃甜食或
　　油炸食物、不爱运动等
　　都建议慢慢有意识地改掉

　　期望短期恢复到所谓的
　　「理想体重」不太现实
　　但即使在 1 年内减重 5%-10%
　　也对健康有极大好处
　　让我们一起加油吧！

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