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刻意练习:从新手到大师

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刻意练习:从新手到大师

刻意练习是什么

  在最发达的行业或领域,也就是那些受益于数十年甚至数百年稳定进步的行业或领域,每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去,他们的训练方法令人惊讶地一致。不论你观察哪些行业或领域,音乐表演也好,芭蕾舞蹈也罢,或者是类似于花样滑冰或体操等体育项目,你都会发现,练习遵循着非常相似的一系列原则。从那些针对在柏林学习小提琴演奏的学生的研究中,我发现了这种练习,将其命名为“刻意练习”,我在其他许多行业或领域也对这种练习进行过研究。当我的同事和我发表了关于小提琴学生的研究结果时,我们对刻意练习进行了如下描述。

  我们注意到,在诸如音乐表演和体育运动之类的领域中,随着时间的推移,人们的水平已得到大幅度提高,而随着个人更大幅度地提高到更加复杂的技能和水平,导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。水平的提高,通常与教学方法的发展齐头并进,如今,任何人想要在这些领域变成杰出人物,都需要导师的帮助。由于请得起全职导师的学生少之又少,所以,标准的模式是每周上一堂或者几堂课,在上课时,导师布置一些练习,希望学生在下次上课之前完成。这些活动通常是根据学生当前的能力来设计的,目的是促使他提高当前的技能水平。

  这正是我的同事和我将其定义为“刻意练习”的活动。

  不只是有目的的练习

  简单地讲,我们说刻意练习,因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。

  首先,它需要一个已经得到合理发展的行业或领域,也就是说,在那一行业或领域之中,最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平,使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。我们指的这些活动,包括音乐表演、芭蕾舞蹈和其他类型的舞蹈、国际象棋以及许多个人和团体的体育项目,特别是根据打分来评判运动员表现和水平的体育项目,如体操、花样滑冰或跳水等。哪些行业或领域不符合条件?是那些并不存在或者很少存在直接竞争的行业或领域,比如园艺和其他爱好,以及当今职场中的许多工作,如企业经理、教师、电工、工程师、咨询师,等等。在这些行业或领域之中,你可能无法从刻意练习中累积知识,因为它们并没有客观的标准来评价卓越的绩效。

  其次,刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师,以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平,并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。

  有了这个定义,我们可以在有目的的练习(其中,人们想尽一切办法来推动自身的提高)与既有目的、又获得指导的练习之间总结出明显的区别。特别是在刻意练习中,受训者了解表现最杰出者的成就,并且受到后者的指导,同时,他们还理解,这些表现最杰出者在哪些方面表现卓越。刻意练习也是一种有目的的练习,而且知道该朝什么方向发展,以及怎样去达到目标。

  刻意练习的特点

  简而言之,刻意练习具有以下特点:

  ◆刻意练习发展的技能,是其他人已经想出怎样提高的技能,也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管,他们既熟悉杰出人物的能力,也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

  ◆刻意练习发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此,它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲,这并不令人心情愉快。

  ◆刻意练习包含得到良好定义的特定目标,通常还包括目标表现的某些方面;它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标,导师或教练将制订一个计划,以便实现一系列微小的改变,最后将这些改变累积起来,构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面,使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

  ◆刻意练习是有意而为的,也就是说,它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做,还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标,以便能做出适当的调整,控制练习。

  ◆刻意练习包含反馈,以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期,大量的反馈来自导师或教练,他们将监测学生的进步、指出存在的问题,并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移,学生必须学会自己监测自己、自己发现错误,并做出相应调整。这种自我监测,需要高效的心理表征。

  ◆刻意练习既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的,两者不可偏废;随着人们水平的提升,表征也变得更加详尽和有效,反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法,并使得人们注意到什么时候做得不对,以及怎样来纠正。

  ◆刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面,致力于有针对性地提高那些方面,并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能;随着时间的推移,这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的,因此,导师会为初学者提供正确的基本技能,使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

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